（血糖标准参考图，来源于网络↑）

关于健康年轻人全天候动态血糖水平的研究，目前已有不少使用连续血糖监测（CGM）技术的成果。

健康人群的血糖通常比较稳定，因为胰岛素和胰高血糖素调节得很好。但日常活动、饮食、运动等因素会影响波动。比如进餐后血糖会上升，但健康人的胰岛素反应迅速，所以波动幅度不大。而糖尿病患者由于胰岛素问题，波动会更剧烈。

1. 血糖波动的基本模式

健康年轻人的全天血糖整体呈小幅度波浪式起伏，但波动相对平缓，符合生理性调节需求，具体表现如下：

• 空腹/基础血糖：3.9–5.6 mmol/L（夜间最稳定，波动＜0.5 mmol/L）。

• 餐后波动：

  • 峰值通常在 6.7–7.8 mmol/L（餐后1小时），2小时内回落至餐前水平（＜6.1 mmol/L）；

  • 高碳水化合物饮食可能导致短暂升至 8.3 mmol/L，但仍属正常范围。

• 运动影响：

  • 中高强度运动后可能短暂降低（3.5–4.4 mmol/L）或轻微升高（取决于运动类型）。

2. 波动幅度与健康阈值

3. 动态血糖研究证据

（1）健康人群的典型波动曲线

研究通过连续血糖监测（CGM）发现：

• 平缓波动为主：约80%的健康年轻人日内血糖波动幅度＜2.2 mmol/L；

• 短暂峰值：仅在高GI饮食或应激状态下短暂超过7.8 mmol/L（如进食甜点后升至8.9 mmol/L，1小时内恢复）。

（2）关键研究结论

• 2018年《Cell Metabolism》研究：57名健康受试者中，90%的日内血糖波动在3.9–7.0 mmol/L之间，标准差为0.5–0.8 mmol/L。

• 2021年《Nature Metabolism》研究：健康人对相同食物的血糖反应差异显著，但波动幅度始终在生理范围内（峰谷差＜2.8 mmol/L）。

4. 影响波动的核心因素

5. 健康与疾病的波动对比

总结部分

健康年轻人的动态血糖呈小幅度波浪式波动，日内起伏通常＜2.2 mmol/L，且能快速恢复至基线水平。这种波动是正常代谢调节的表现，与胰岛素敏感性、饮食结构和生活方式密切相关。若出现以下情况需警惕：

• 空腹血糖＞5.6 mmol/L 或 餐后2小时＞7.8 mmol/L；

• 日内波动标准差＞1.1 mmol/L 或 频繁低血糖（＜3.9 mmol/L）。

（网络图↑）

延伸阅读 ↓：不一样的关注，不一样的健康！

→什么是胰岛素，胰岛素抵抗的症状有哪些？

→要留意那些特殊的、易被忽略的糖尿病早期症状...

→营养健康，让“益生菌+动植物蛋白肽”走进你的营养代谢世界里...

→实例分享：三高如何逆转的？血脂、血糖、尿酸都偏高了怎么办？

不要让可控变成不可控，可逆变成不可逆。