不要硬给你的睡眠设定时长，也不要半夜起来看时间、玩手机

平时基本健康的、没有睡眠问题的人群，建议不要给自己的睡眠规划设定时长。早睡一定会早起的，晚睡当然也会晚起的，只要你第二天早上起来，状态好，精神佳，就不要纠结睡了多长时间的（很多科普把 6 小时当作睡眠起步线，未免过于机械化。睡眠需求个体差异显著：有人 7 小时仍觉不足，有人 5 小时多就足够，偶尔 4 小时多也能恢复到位。健康睡眠没有统一时长模板，切忌一刀切。）。更不要在意某一天、某两天的睡眠时间不够那些科普推荐的时长，徒增焦虑，没必要（可能你以前不知道那些概念睡得还挺好的，知道了反而不会“睡觉”了。类似因认知错位导致的失眠误判可能不在少数，时间长了可能真的就失眠了，心理承受不了了）。有时候你的完美睡眠时长可能就是六七个小时，甚至更长；也可能就是四五个多小时，甚至更少。每个人的睡眠时长会受到很多因素的影响，如日常活动、工作的劳累程度、年龄变化等，其中年龄变化就是一个基本的重要的因素，完全没必要在意昨晚是睡了6个小时，或是5小时30分钟，还是5小时59分钟...都没必要在意，更不必要纠结这些数字，允许一些可能的、正常范围内的上下浮动情形存在，那才是一个人真实的睡眠状况。

睡眠不足，一般指的是，比如说小孩子因为贪玩、不休息，影响了睡眠时长，那督促给他们留有足够的睡眠时长，他们的睡眠就恢复了。成年人们由于加班劳累、刷手机熬夜侵占了原本足够的睡眠时长，针对这些情形，尽量调整一下作息时间，之后往往也很容易把睡眠质量找回来的，这些都不是身体健康出了问题后导致的睡不着，失眠问题，所以调整好作息时间，睡眠一般都会迎刃而解的。

不管是因为以上哪种原因，而导致的你短暂的或长时间的睡不着，你掐着时长计算都是无益于一个好睡眠的，反而越在意越纠结，越睡不好了。

同时，可能你还得注意一个现在人们普遍的、习惯性的动作，那就是半夜醒来首先就会看手机信息，或看时间，这个现象其实是非常影响你继续快速入睡效果的。经常也会有这方面的科普宣传，我自己以前也是一醒来就先拿起手机看看，后来知道了这个概念后就重视了，执行了好几年了，半夜醒来不管几次，都不看时间，更不玩手机，对睡眠质量是明显的有益👍

你呢，如果没有该类现象，那很好。如果有这种半夜一醒来就要看时间，看手机信息的现象，那就尽量改变一下，避免影响了你的睡眠质量，还不自知。