为什么我的减重可以成功？且不反弹！

以前听到人们说，每次减重都减不下来，或者说很快又反弹了...真的是理解不了的！

后来、现在，这两种说法都可以理解，都可以接受，因为现实中就是存在着的现象。听到的不一定是真实，看到的也不一定是真实，如果再是从第三方甚至更多次的转述后而得来的信息，那就是更多的可能都不为怪了！信息经过每一次转述传播都会有一部分会被“失真”，这也是真的，也怪不着谁。

举几个医生常用的例子：问患者有没有糖尿病或高血压等，患者不假思索地说，没有！再进一步询问，可能就会说，就是空腹血糖有点高或者说在吃二甲双胍的；低压有点高或者在吃某种药的（其实就是降压药）。另外还有类似说，问平时吃的多不多？脱口而出，吃的很少，一点点...进一步询问后，就会出现说零食吃的很多，或者说饮料水果之类的不断等等，得亏医生多问了问...

而自己在这方面本来就有个优势，哪怕是在以前体重超标的时候（印象中有一年夏天，每天晚饭时会喝一罐啤酒，后来就肚子明显的鼓起来，腰围增加了。注：一罐330ml的啤酒，其热量大约相当于半碗到一碗米饭，算是额外摄入吧），也是几乎是不吃零食的，水果也很少吃，可能这也是一个优势吧？

所以在减重执行开始，强行增加了蔬菜，减少碳水、肉食，重在减少饮食总量（重点：自己是因为发现三高指标异常才开始减重的，这里有认知到“害怕”了...）。

开始的时候，早餐增加水煮青菜吃个半饱再吃碳水，后来基本上是蔬菜和主食同时吃的，以前早餐只有碳水没有蔬菜的，这也算最大的区别吧。早餐伴咖啡有很多年了，减重以前主要是三合一的那种咖啡（含植脂末那种）。中饭、晚饭刚开始也是重视肉蛋奶蔬菜碳水的搭配的，这其中蔬菜是强硬加进来的，这之前很少吃蔬菜，绿叶菜更少，其他的都是原本就有的，尤其是肉食，几乎每餐都要吃的，蛋奶偶尔有，因为也不是很喜欢吃喝它们。直到几个月后减重成功了，再往后成为习惯了，回过头来再看，可能这个过程中减量最大的是肉食呀！

曾经，那都是可能会因为一块肉，明明肚子已经吃饱了，还可以把它捎带着吃完的；或者是因为半碗肉汤可以再多吃几口米饭或半个、一个馒头也不在话下的...在你没有意识到多吃点、吃撑些对身体健康不利的时候，这些看似平常的行为、食欲，都是习惯而已，日复一日，只有更多，没有管控的概念，直到你的体重超标，健康报警之后...害怕了！

思维方式决定结果导向？

本来减重关注的是总热量摄入多了的问题，但是把争论放在了“吃什么的问题上”，就巧妙地把吃多的问题回避掉了（不管有意还是无意的），而你在吃什么的问题上争辩转圈圈，怎么能减下来呢？再如本来糖尿病的本质是代谢异常的问题，而我们大多数的时候争论的是血糖指标高低的问题，那么好了→发现有方法可以把血糖指标控制住，所以我们就盯着在血糖指标上用力了，而实际上导致血糖异常的糖尿病本病一直还在的（代谢异常），但是没人去在意它了，都在关注吃什么（碳水）的问题了...实际干预的目标已转移了，自己也不知道所以然！

总之，减重能不能成功？不管你用了什么方式方法（包括各类减肥药物、减重针剂，并不能加速消耗多余摄入的热量，只是通过刺激肠胃、产生饱腹感来抑制食欲，让人主动少吃，这就是它们起效的根本原理。即使其他副作用不提，但真能忽略了吗？），最终一定会落在“少吃点”这个关键点上的，否则你是肯定成功不了的！我的平时习惯在于不爱吃零食，所以只要调整了正餐的饮食量（一定是比减重前要吃的少点的），就不会有额外的加餐影响。

难点！让一个人主动控制饮食总是最难的，尤其是自己偏爱喜欢的那一口，但是如果换个思路，当你被迫吃不到的时候，也是能适应的！比如说环境不允许了，比如说经济下滑不允许了，比如说参加了野外生存训练等，不能按照自己的食欲随心所欲的时候，就会适应的，就会瘦下来的，那时还能例外吗？

现实暗合了那句话：生活由俭入奢易，由奢入俭难！（理解：此处的“俭”就是少吃点，“奢”就是总多吃）。

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👉文/综合健康支持：田平慧

来源：公众号 老田健康聊