BMI体重计算器(成人)

计算公式BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）的平方

例如：一人身高1.73m，体重76Kg，则他的BMI为76/（1.73*1.73）=25.39.

备注：该标准适用于18–65岁非运动员的普通成年人。

若需要更细致的性别差异评估（如体脂率对应的健康BMI建议），不同机构可能存在微小浮动（例如女性正常范围有时可放宽至24.0以下），但中国主流临床指南仍采用上述统一标准。

中国成年人BMI健康范围为18.5—23.9kg/m²，24.0—27.9kg/m²为超重，≥28kg/m²为肥胖，65岁以上老年人BMI范围可适当放宽至20—26.9kg/m²，80岁以上高龄老人BMI范围可适当放宽至22—26.9kg/m²。理想体重需结合腰围（男性≥90厘米、女性≥85厘米，提示中心型肥胖）及体脂率（男性15%—25%、女性20%—30%）综合评估。

女性的BMI正常范围是18至23.低于下限则偏廋，高于上限则偏胖。

BMI体重计算器(儿童)

减重减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食（重点！），一方面加强运动（辅助！）。减少饮食总摄入量远比增加运动消耗量效果更佳。（打个比方，总热量多摄入300大卡，你至少得相当于快走锻炼1小时以上的运动强度，当一个人体重超标的时候，Ta的运动量及强度对于身体关节的承受度、功能损耗度和你在健康体重的时候是不一样的，可能还得考虑自己的年龄范围，年纪越大可能影响越大...要提早理解到这一点！因为运动锻炼有益健康或损耗健康，都不是以三天五天评判的，可能是三月五月，甚至是要以三年五年十年+去评估的，现实中或理论上都支持过度运动锻炼一定是有损健康的！）。

附：300千卡的热量，换算成不同食物，量的差别会非常直观：

以上参考值数据均来源于公开网络资料，可能会有更新变化，仅供参考！

老田的经验分享☞碳水化合物只是变胖的同谋，不是主谋...或者说碳水化合物如果没有高油高糖高脂伴侣的加入，是很难让你超重肥胖的，试想一下，碳水如米面没有肉食油糖的加持，你能吃得下多少呢？之于代谢能力而言，多的碳水主食需要消耗、多的肉食油糖难道不需要代谢能力的支持吗？消化代谢的能力本就会随着年龄的增加而下降的（尽管有些研究说成人的代谢能力到60岁之前变化不大的、甚至没什么变化的，好像也不太可能的（所指此代谢非彼代谢？），因为现实中很多人在四五十岁阶段与二三十岁前的饮食偏好与胃肠道适应性已经有了很大的不一样，那又是因为什么呢？可能还是“待进一步研究探索”）。【也因为自己经历过：“不胖→胖了→又不胖了”，胖的时候BMI指数大于27，现在下降到20左右很多年了，理想值是再增加一点更好！】

我国《居民体重管理核心知识（2024年版）》倡导全生命周期体重管理理念，提出平衡膳食、主动监测及科学减重等八大原则。2025年国家体重管理核心目标包括降低超重率和儿童肥胖率，推广‘健康体重=合理饮食+规律运动+心理平衡’理念。

👉文/综合健康支持：田平慧

👉看见不一样的健康视角！图片由“AI”生成。

减重如果有了助力，应该是会“力半功倍”的 ⬇️