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女性预防“两癌”,从日常小事做起

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国家癌症中心于2022年2月发布的全国癌症统计数据显示,“两癌”之一的乳腺癌每年新发病例约为30.6万,位居女性恶性肿瘤发病第1位。而且,两癌的发病率更呈现年轻化趋势。

哪些生活预防小常识

可以预防乳腺癌和宫颈癌?

1 多摄取含丰富纤维素的食品

平时应少摄取如肥肉、猪油等动物性脂肪,多吸收纤维性的食物、蔬菜、水果、谷类和豆类,如红薯、玉米、菠菜等,保持营养均衡。

2 养成运动好习惯

据医学专家统计,经常运动的女性,患乳癌的几率比不运动的女性低30%。多做运动不仅有益身体健康,还能预防乳癌的发生。

3 保持乐观心态,学会减压,及时疏解不良情绪

如遇负面情绪,可以及时和朋友家人倾诉,也可以通过看书、养花、散步等方式放松自己。

4 避免不良性行为

如过早开始性生活、多个性伴侣或丈夫有多个性伴侣。

5 拒绝吸烟

吸烟是诱发子宫颈癌的重要原因之一,吸烟行为长期进行是危险的,会提高浸润性子宫颈癌的发生率。同时吸烟会降低机体的免疫力,影响对 HPV 感染的清除能力。

6 学会乳房自检,2020岁以后每月检查一次

具体方法:一是进行镜前检查。站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,正常的弧形轮廓是否变得不规整,有没有桔皮样的小凹点,或是有一小个馅窝,挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况,应尽早去医院就诊。

二是进行卧位检查。平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀,以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节,包块,需去医院做进一步检查。

7 控制体重

乳腺癌的发生率与体重有着高度的相关性,体重越大,乳腺癌的发生率就越高,所以应该将体重保持在合理范围内。

建议

幸运的是,乳腺癌和宫颈癌都有全面的筛查方法,可以实现早期诊断及早期治疗。因此建议女性朋友们应充分重视“两癌”的筛查,积极参与,保护好自己,关注自身健康,从此刻开始。(合肥女性)

2022年6月29日 11:38
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