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真正有效的快速减肥法!快看看你能不能用?

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当今社会

似乎已成了万“病”之源

有百害而无一利

还影响颜值

于是

各类代餐、减肥药、网红博主

顺势站上C位

你跟着网上教的一一学(废)

却发现效果微乎其微

想要长瘦不胖,还得回归现实

学习真正科学的减重方法

今天,我们就来听听

浙江大学医学院附属邵逸夫医院

减重代谢外科中心副主任朱一平主任医师

给我们带来的减重科普吧!

 

胖,是病吗?

 

“微胖,不是病。不应该过度减肥,不要因此自卑,也不应被羞辱。但真正的肥胖真的得治。”

临床上我们把体重指数(BMI)作为诊断肥胖的标准。即体重÷身高²(kg/㎡)。

大致上,BMI≥30,即身高1.6米的人体重≥155斤,这样的肥胖就要引起重视了;而当BMI≥40就是比较严重的肥胖了。

众所周知的糖尿病,高血脂、高血压、冠心病……都是肥胖症的“闺中密友”,而你们不知道的是,有20%的癌症也与肥胖息息相关。

减肥中

管住嘴迈开腿哪个更重要?

当然缺一不可,都很重要

但对于减肥来说

管住嘴或许更重要

你想想,热量是哪来的?

全是你一口一口吞下去的呀!

能量是怎么被消耗的呢?

01 基础代谢,就是保持身体基本的正常功能所需要的能量,大概占60%~80%;

02 吃进去的东西需要能量来分解、消化、吸收,这大概占10%左右;

03 通过体力活动消耗剩余的10%~30%。

消耗不了的热量就转化为脂肪屯在我们身上了。所以,脂肪=摄入的热量-消耗的热量。当摄入的热量少于消耗的热量时,身上的脂肪自然就少了。

运动当然也是需要的!不过要注意,对于减肥来说,运动的持续时间强度是衡量卡路里燃烧的两个重要因素。

不吃晚饭是不是成效加倍?

 

这样做其实得不偿失!

虽说不吃晚饭确实会瘦,但也容易反弹。若食物未能按时进入体内,身体会第一时间反馈给大脑,再由大脑下达指令给各个器官——节能减排!最终实现基础代谢的下降。可当你稍一松懈,多吃了点,大脑可不会再通知大家粮食过剩。于是,吃进体内的多余热量就被转化成脂肪储存起来。

结果就是,先前节食越厉害,后期反弹也越厉害!

此外,如果晚餐长期不吃主食甚至不吃晚餐,会导致机体供能不足,那么就需要动员体内的蛋白质和脂肪来提供能量,蛋白质的分解消耗则会导致我们的肌肉减少并影响脏器功能,长此以往会损害健康

因此,建议大家一日三餐规律进食,并保证主食(谷类食物)的摄入量。

那要怎么管住嘴呢?

 

想要管住嘴,那就先把每日摄入的总热量控制在1000~1500kcal(限能量的平衡饮食模式),其中碳水化合物40~55%,蛋白质15%~20%,脂肪20%~30%。

但管住嘴也并不意味着“少吃,再少吃”。减肥时还是要保证摄入身体所的各种营养物质。

首先,碳水化合物。至少要每天摄入100克的碳水化合物,也就是差不多150克的大米或小麦。

其次,优质蛋白质。肌肉的主要成分是蛋白质。摄入充足的优质蛋白,可以促进肌肉在锻炼后增长,提高身体的基础代谢率,从而达到减肥的效果。蛋白质的每日推荐摄入为1.2~1.5克/千克体重。即120斤重的成年男性,推荐每天摄入72~90克左右的蛋白质。

第三,各种维生素和铁、锌、铬等微量元素对我们的身体来说也是不可或缺的。

总之,减肥并不是不吃,而是合理地吃。

有没有简单的方法

减肥药可取吗?

人都有惰性,不想运动,又管不住嘴,却想瘦!怎么办呢?“吃减肥药啊!你看,那个谁谁谁,用了那xxx一个月掉了十斤肉呢。”是不是很眼(耳)熟?

多亏了那些无孔不入的微商和小广告,各类“药到肉除”的成功案例铺天盖地,想不信都难。

对于各种减肥药,浪费钱倒是其次的,主要是伤身!虽然广告把减肥药吹得神乎其神,但它们可能存在(非法)添加药物,如泻药、利尿剂、安非他命、甲状腺素等。大家可不要傻傻地拿命开玩笑

那传说中的切胃减肥手术呢?

对于轻中度的肥胖人群,可以靠“管住嘴,迈开腿”来减重。

对于BMI≥35以上的胖友们,仅靠调整生活方式减肥,成功的概率很低。只有借助医疗手段,才能有持久的减重效果,这可是医疗圈的共识哦。

传说的“切胃减肥手术”的医学名字是腹腔镜袖状胃切除术腹腔镜胃旁路术

然而,减重手术并不是普通意义上的整形美容手术,它对手术指征有着严格的规定。

减重手术可以减去胖友们50%~70%的多余体重(多余体重=实际体重-同样身高的标准体重)。而且,在控制体重的同时,高血压、高血脂、糖尿病、鼾症及睡眠呼吸暂停综合症、多囊卵巢综合症等一系列与肥胖有关的并发症都可以得到显著改善,其中对于因肥胖并发的2型糖尿病缓解尤其可观。

“切胃”手术伤害大吗?

手术本身伤害其实并不大,一般当天就可以下床行动,顺利的话3~5天就可以出院了。但术后初期,因为突然少了一大部分的胃,食量会变得比较小,喝水也要小口小口地喝。并且,术后的饮食也需要从流质慢慢过渡到半流质,再到软食。还要缓慢进食,细嚼慢咽。

“切胃”手术后可以一劳永逸吗?

减重手术效果明显,却不是一劳永逸还是需要胖友们在术后听医生的话,合理饮食、适度运动等。我们也会在术后帮助胖友们制定一个完整的运动计划。

手术是一个良好的开端,更需要胖友长期的配合,定期随访,从而长期维持最佳的减重健康效果。

作者:普外科 朱一平

来源:邵逸夫医院

 
2021年12月22日 18:31
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