这几个日常行为，真的能帮娃预防近视！快码住→
新学期伊始，孩子们的书本和屏幕时间即将大幅增加，近视防控也进入关键时期。为守护儿童青少年的光明未来，中国疾控中心为您精心准备了一份新学期近视防控科普提示，让我们携手为孩子们的视力护航。
近视防控核心要点：
户外活动两小时，眼睛明亮不近视；
“三个一”姿势记牢，电子产品要控制；
光线均匀不刺眼，台灯放在对侧前；
睡眠充足营养好，多吃蔬果少甜点；
定期检查建档案，科学矫正是关键；
家校社区齐努力，守护视力赢未来！
一、户外活动：
守护“光明”的天然良药
每天保证2小时以上日间户外活动是预防近视最经济、最有效的方法。
建议：“户外活动”的核心在于“户外”，充分利用课间休息、体育课、上下学路途及周末时间，让孩子在自然光线下活动，即使只是散步、远眺也能受益。家长可共同参与，培养户外活动的习惯。
二、科学用眼习惯：
受益终身的“视力保护盾”
保持正确“三个一”姿势
读书写字时，眼睛离书本一尺（33厘米），胸部离桌缘一拳（6-7厘米），握笔手指离笔尖一寸（3厘米）。不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
严控电子产品的使用
孩子使用电子产品时，应遵循“三大原则”：
1.限制时间：非学习目的使用单次≤15分钟，每天累计≤1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。使用电子产品学习40分钟后，应休息并远眺放松10分钟。
2.优先选择：选大屏幕、高分辨率设备，选择顺序为，投影仪或电视>台式电脑或笔记本电脑>平板电脑>手机。
3.控制距离：观看电视距离不小于屏幕对角线的4倍，使用电脑的距离≥50厘米，使用手机、平板电脑的距离≥40厘米。
三、视觉环境：
营造明亮舒适友好空间
光照充足均匀
学习场所应采光良好，将书桌置于靠窗位置。夜晚学习时，应同时开启房间顶灯和读写台灯，避免明暗对比强烈。
台灯应放置于写字手的对侧前方，桌面的平均照度值不应低于300勒克斯（lux），选择无频闪、无眩光，经国家强制认证（即CCC认证）的合格产品。
选择优质学习用品
书桌椅高度适宜，使用纸张细腻、印刷清晰、无反光的读物，作业本书写纸不宜过白。
四、睡眠与营养：
视力的“能量加油站”
保证充足睡眠
确保小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠是睫状肌和视觉神经得以修复和休息的关键时期。
均衡膳食营养
1.多吃“护眼”食物：多摄入富含维生素A（胡萝卜、肝脏）、叶黄素/玉米黄质（菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄）、花青素（蓝莓、紫甘蓝、紫薯）、DHA（深海鱼）、钙、锌（坚果、奶制品）的食物。
2.少吃“伤眼”食物：严格控制甜食、含糖饮料和油炸食品的摄入。
五、科学矫正：
定期筛查，不信谣言
建立屈光发育档案
家长应根据孩子视力情况，每3-6个月带孩子到正规医疗机构进行全面的眼健康检查，包括裸眼视力、矫正视力、屈光度数、眼轴长度等关键指标。建立动态档案，了解孩子的“远视储备”情况，及时发现近视倾向。
科学认知，拒绝陷阱
不轻信"治愈近视"、"降低度数"等虚假宣传。一旦确诊真性近视，应在医生指导下采取科学的矫正方式，如：佩戴合适的框架眼镜、0.01%阿托品滴眼液、角膜塑形镜等，并结合良好的用眼习惯以减缓度数加深。具体个性化治疗请到专业医疗机构。
六、多方协同:
共筑视力健康防线
家庭方面
1.营造良好的用眼环境、均衡膳食营养；
2.督促孩子保证充足睡眠并养成良好用眼习惯；
3.家长以身作则减少电子产品使用。
学校方面
1.保证每天校内体育活动时间；
2.定期调整学生座位，改善教室照明条件；
3.减轻课业负担；
4.定期进行视力检查及反馈。
社区方面
1.合理设置绿化用地，建设活动设施；
2.小区夜晚光环境符合《城市照明建筑规划标准》。
儿童青少年近视防控是一场贯穿成长始终的“视力保卫战”，需要建立政府主导、部门配合、学校教育、家庭关注、社区协同“五位一体”的防控体系。新学期，让我们从每一天的户外活动、每一次的正确坐姿、每一餐的均衡营养做起，携手为孩子们构筑一个清晰、光明的未来！/健康科普
作者：学校卫生筹备办 万浩、杜杰、朱元多
北京市疾控中心 王路
来源：中国疾控中心
